Olahraga badminton memiliki beberapa dasar yang harus diketahui oleh setiap pemain khususnya pemula. Naik turun tangga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan pemula di rumah. Ada banyak aktivitas yang melibatkan otot pinggul dan tubuh bagian bawah lain seperti duduk, berdiri, naik turun tangga, dan lainnya. Step-up atau latihan naik turun tangga juga bisa menjadi opsi gerakan untuk memperkuat otot pinggul. Olahraga bersepeda juga merupakan cara membesarkan pinggul yang dan otot tubuh bagian bawah yang efketif. Gerakan ini masuk dalam kategori plyometric yaitu latihan dengan kontraksi otot kuat dan cepat. • Agar Petinju memiliki Motivasi serta mencatatnya ke dalam Log Book mengenai keterampilan dan kemampuan hasil latihan. Untuk itu, sebisa mungkin cari jalur yang sedikit menanjak dan berjalanlah dengan cepat. Berjalanlah sampai tubuh kita sejajar dengan dinding, kemudian kembali sejajar dengan lantai seperti posisi push-up, kemudian ulangi. Untuk mempermudah, Anda bisa menyediakan kursi sebagai panduan untuk mencapai posisi squat yang benar. Anda juga bisa mengayunkan kedua tangan untuk membangun momentum saat melompat. Pastikan pula, mendaratlah dengan kedua lutut sedikit ditekuk. Untuk memulai, pastikan sudah memilih pijakan atau anak tangga sehingga lutut berada di sudut 90 derajat saat ditekuk.
Turunkan tubuh hingga kaki belakang membentuk sudut 90 derajat. Saat jogging, jangan lupa untuk ikut gerakkan tangan ke depan dan ke belakang untuk mendapatkan latihan yang lebih efektif meningkatkan detak jantung. Servis cambukan menerbangkan kok ke belakang. Hal tersebut karena gerakan kok saat servis tidak terlalu kuat. Saat betis berkontraksi, hal ini sekaligus akan menguatkan kaki dan jari kaki Anda. Menurut Goffman kedua proses tersebut berlangsung dalam institusi total, yaitu tempat tinggal dan tempat bekerja. Berdiri dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, jari kaki mengarah sedikit keluar. Selanjutnya, tempatkan satu kaki dengan sedikit ada di atas kaki yang lainnya dan tekuk sedikit buat memberikan persiapan. Selain itu, latihan ini memperkuat keseimbangan dan fleksibilitas. Tak hanya itu, kekuatan juga bisa meningkat apabila kecepatan ditambah. Dengan hal ini, orang yang berolahraga tidak hanya akan mendapat bentuk tubuh ideal tetapi juga manfaat kesehatan lainnya. Saat melakukan ini, lutut tidak boleh lebih maju dari mata kaki.
Anak kedua dari dua bersaudara, buah kasih sang ayah Seger, seorang wiraswasta dan Sunarti, seorang ibu rumah tangga ini, berita-cita menjadi pengusaha kuliner di kampung halamannya, Banyuwangi. Untuk melakukannya, kamu cukup mengangkat atau menahan badan sendiri dengan kedua tangan pada pull up bar yang bisa dipasang di atas pintu kamar. Berdiri di bawah palang tunggal atau pull bar, kemudian genggam palang dengan posisi telapak tangan menghadap kepala. Posisi persiapan atau posisi siap sangatlah penting dalam permainan bulu tangkis untuk dapat menghasilkan pukulan kok yang berkualitas. Menangkap bola basket dapat dilakukan dengan satu maupun dua tangan. Teknik Dribble Rendah akan membuat lawan sulit merebut bola. Kemudian, Backhand Grip adalah teknik memegang raket yang kerap dipakai untuk menyulitkan pergerakan lawan. Dari semua otot manusia, yang ada di tubuh bagian bawah termasuk paling kuat. Tak hanya itu, memiliki tubuh bagian bawah yang kuat juga berarti dapat melindungi dari kemungkinan cedera. Namun bila bermain bola basket dengan setengah lapangan, maka Anda hanya memerlupa tiga orang pemain per tim. Bola voli adalah olahraga yang dilakukan dengan melempar dan memukul bola voli antar lawan.
Untuk melakukan teknik overhead dibutuhkan tenaga yang kuat saat memukul kok, agar menghasilkan pukulan yang maksimal dan mematikan. Bukan hanya untuk olahraga, namun juga agar lebih punya keseimbangan dan kelincahan saat beraktivitas sehari-hari. Seringkali pemain badminton tidak maksimal atau hanya bisa mendapatkan tembakan yang bagus karena keseimbangannya tidak bagus. Kekuatan bisa terbangun dengan melakukan gerakan perlahan dan terkendali sehingga lebih dinamis. Ada beberapa pemain yang masih belum paham harus di bidang mana melakukan servis, karena kesalahan inilah pemain sering kehilangan angka. Beberapa gerakan di bawah ini bisa membantu memperkuat ketiga otot yang ada di sekitar pinggul yaitu gluteus maximus, medius, dan minimus. Jumping jack adalah olahraga untuk pemula yang mudah dan dapat dilakukan kapan saja, tanpa membutuhkan peralatan apapun. Squat merupakan gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah oleh pemula. Mendaki gunung ini bisa menjadi alternatif apabila ada medan yang bisa dijelajahi. Apabila dirasa tekanan terlalu berlebihan terutama di lutut, pinggang, pergelangan kaki, dan tentu saja kaki, coba beri jeda dan evaluasi terlebih dahulu sebelum mulai melatih otot lagi. Mulai dari cara latihan kardio yang benar, cara olahraga seluruh tubuh selama 15 menit aja, dan lain-lain. Tenis adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Olimpiade.