Olahraga teratur membantu kita untuk mengendalikan berat badan, karena mampu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Menguasai teknik dasar dalam permainan bola basket memang tak bisa dilakukan secara instan. Lalu melompat di saat titik tertinggi untuk melempar bola. 6. Badan sedikit condong ke depan dengan titik berat badan jatuh di antara kedua kaki dan lutut sedikit ditekuk. 4. Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat (titik) kira-kira 1 meter di depan penerima. Amati dan peragakan gerakan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada permainan bola basket berikut ini. Yakni servis panjang dan servis pendek. 2 grup berisikan masing-masing 5 orang akan menarik tali panjang dan menariknya sekencang mungkin hingga grup lawan melewati garis batas. Operan pantulan sangat baik dilakukan untuk menerobos lawan yang tinggi. Operan chest pass berguna untuk operan jarak pendek, karena mengoper bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan kecermatan terhadap teman yang diberi bola. 3. Kemudian coba kamu lemparkan bola tersebut ke arah sasaran bola ke atas. Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan step yang sama dengan teknik menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
3. Kedua telapak tangan melekat pada bagian samping bola sedikit ke belakang. Posisikan kedua tangan di samping kuping, lalu gerakkan tubuh ke atas seperti gerakan Sit Up. Bila berhadapan dengan lawan,maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan atau kiri lawan. Baca juga : jumlah pemain bola basketSaat melakukan Back Pass perlu di lakukan ketika lawan sedang tidak konsentrasi, ini akan menjadi peluang untuk berhasil. Kok menyangkut di net.Raket menyentuh net saat memukul kok.Saat melakukan pukulan, raket melewati net dan masuk ke area tim lawan.Kok sudah dipukul tetapi jatuh di area sendiri (tidak berhasil melewati net).Saat menerima servis, pemain sudah bergerak dulu sebelum kok berhasil dipukul.Saat melakukan/menerima servis, pemain menginjak garis batas lapangan.Kok jatuh di luar lapangan atau meluncur lewat bawah net.Kok dipukul dua kali, baik oleh satu maupun dua pemain dalam satu tim.Pemain sengaja mengulur-ulur waktu pertandingan.Pemain secara sengaja melakukan hal yang mengganggu tim lawan. Spike atau yang biasa dikenal dengan smash ini merupakan teknik dasar dalam permainan bola voli yang dilakukan dengan cara memukul bola dengan menggunakan kekuatan penuh sembari melompat, lalu bola diarahkan ke daerah tim lawan yang kosong. Pada teknik ini, pemain tidak perlu melompat, melainkan cukup memukul bola dengan telapak tangan ketika bola berada di atas bahu.
Amati dan peragakan cara memegang bola permainan bola basket berikut ini. Merupakan pukulan yang cepat diarahkan ke bawah secara kuat dan tajam untuk mengembalikan bola pendek yang telah dipukul ke atas. Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan yang arahnya agak menyarong ke bawah disertai dengan meluruskan lengan. Berapa lama bisa menjadi pemain bola voli yang hebat? Untuk melakukan gerakan-gerakan bola basket secara baik diperlukan kemampuan dasar fisik yang memadai. Teknik passing dalam bola basket yang satu ini caranya unik sekali. Chest artinya dada. Chest pass adalah memberikan bola ke kawan dengan cara di passing tepat diarah depan dada. Overhead pass adalah memberikan passing ke kawan dengan memegang bola diatas kepala, lalu lemparkan. 4. Jari-jari tangan dibuka, dan bola diletakkan di depan dada. Permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu gabungan dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain. Lepaskan bola ketika tangan lurus ke depan.
Ketiga, posisikan kepala ke arah depan dan usahakan mempertahankan posisi ini minimal 30 detik. Meski dukungan orang lain ikut berperan, pola pikir dan dukungan dari diri sendiri, serta tekad yang kuat dan fokus akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang sehat. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian sepak bola adalah permainan beregu di lapangan, menggunakan bola sepak dari dua kelompok yang berlawanan yang masing-masing terdiri atas sebelas pemain. Ada al yang perlu diperhatikan juga mengenai teman yang akan di jadikan sasaran untuk menangkap bola, tepatnya adalah teman yang posisinya dekat dan siap menerima bola. Tidak banyak yang mengetahui bahwa salah satu peralatan yang ada dalam permainan bola voli adalah antena. 4. Tekuk kedua siku, dan aturlah bola setinggi dada. 6. Kemudian kedua lengan mendorong bola lurus ke depan. Jangan memanjat pagar untuk mengambil bola jika Anda tidak bisa melihat tempat mendaratnya bola. Peserta dinyatakan menang apabila setelah waktu habis, peserta tersebut masih berada di lapangan dengan keadaan masih mendribble bola dan ekornya tidak tercabut. Posisi Badan Siap dengan salah satu kaki maju ke depan dan bola dipegang dengan satu tangan.