Gerakan olahraga perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Selain itu, vertical stretch ini juga lebih mudah dilakukan di mana saja. Saat itu, intensitas olahraga yang Anda lakukan mungkin lebih tinggi daripada kemampuan tubuh Anda. Latihan ini merupakan salah satu latihan rumahan termudah yang bisa Anda praktikkan untuk mendapatkan tubuh ideal. Jika dilakukan secara teratur, Anda akan mendapatkan perubahan tubuh yang luar biasa. Untuk mendapatkan samsak yang bagus, Anda perlu memperhatikan beberapa hal, seperti merek, bentuk, material, dan juga harganya. Setiap kali akan mengonsumsi makanan kemasan, ada baiknya kamu memperhatikan tabel gizi yang tertera pada kemasan sebelum hendak membelinya. Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat digunakan sebagai alternatif cara menurunkan berat badan tanpa olahraga secara alami. Selain mengonsumsi makanan yang kaya serat dan menghindari makanan dengan kandungan gula yang tinggi, meminum air jeruk nipis bisa kamu coba menjadi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga secara alami. Hindarilah makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi sebagai salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga secara alami. Selain membantu menurunkan berat badan, makanan yang kaya akan serat memiliki banyak manfaat; yaitu membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, menurunkan kolesterol tinggi, membersihkan saluran pencernaan, melindungi tubuh dari penyakit usus besar, menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah, mengendalikan gula darah, dan memperlambat penyerapan glukosa.
Tak hanya itu, yoga juga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh termasuk mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, dan baik untuk mengencangkan kulit. Anda juga perlu melakukan sejumlah gerakan untuk mempercepat proses meninggikan berat badan. Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul. Bagi perempuan, gerakan pada permainan hulahop dapat membentuk pinggul yang indah. Latihan ini sangat cocok bagi Anda yang ingin membentuk paha dan bokong yang ideal. Begitu pula minuman bersoda yang mengandung gula sangat tinggi. Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang dapat Anda lakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah. Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan, sehingga latihan ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan menguatkan tulang punggung. Selain itu, dengan olahraga yang rutin, Anda juga bisa menambah kekuatan pada tulang rawan Anda sehingga kaki Anda pun lebih kokoh. Maka dari itu, perhatikan setiap pergerakannya dan kalau bisa Anda turut memperkirakan arahnya sehingga bisa memotongnya. Selain itu, Anda juga dapat mencoba Half Boat Pose (Ardha Navasana), Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), dan Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Bagi Anda yang belum terbiasa dengan pola latihan dengan banyak gerakan, Anda dapat mencoba latihan peregangan tubuh atau sterching.
Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali. Teknik dasar mengoper terakhir ini dilakukan dengan cara mengoper bola kepada rekan setim dalam keadaan melompat. Servis bawah dilakukan dengan cara memukul kok menggunakan raket yang posisinya di bawah bahu atau dada. Caranya yakni duduklah tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Merupakan teknik Memukul shuttlecock yang berada di bawah kepala secara backhand maupun forehand dengan cara siku ditekuk,ayunkan tangan kebelakang beriringan kaki kanan maju kedepan dan pada saat raket mengenai shuttlecock posisi lengan lurus. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Untuk service forehand, berdiri dengan jarak 0,6 sampai 0,9 meter dari garis depan area service, posisikan raket Anda sejajar dengan pinggang, pegang shuttlecock pada bagian bulunya mendekati permukaan raket dan pada ketinggian hampir sejajar dengan pinggang. Rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas seperti pada gambar. Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan terentang di depan, dan buka tangan selebar bahu.
Latihan ini sangat direkomendasikan terutama bagi Anda yang mencari olahraga low-impact untuk menurunkan berat badan di rumah. Olahraga low-impact seperti Piyo Flip termasuk bagian dari olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Latihan yang difokuskan pada penguatan tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah serta gerakan pelatihan seluruh tubuh. Pemanasan juga akan membuat tubuh lebih lentur saat berolahraga. Jika teknik tinju dasar telah dikuasai, latihan tambahan akan mudah dilakukan dan yang tersisa adalah melatih keterampilan meninju. Latihan ini juga bagus untuk dilakukan di mana saja seperti saat menonton televisi dan mengawasi anak bermain di rumah. Olahraga di rumah umumnya tidak membutuhkan banyak alat dan ruang. Walaupun belum ada realisasi oleh Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI) kota Metro,karena pandemi covid-19 saat ini, semua kegiatan banyak yang dihentikan. Mulai dari kelas di studio olahraga, acara-acara olahraga bergengsi, hingga mengajar kelas privat para figur publik menjadi alasan mereka banyak diinginkan oleh pecinta olahraga ini.